har tey ferðandi og tey fátækastu kundu fáa hjálp. Navnið er týskt, samansett av orðunum spjót og styrki. (Axel Tórgarð: Dagar og nøvn í álmanakkanum, 2. broytta útgáva 2008)

Hendan venjingin krevur styrki og stabilitet, serliga kring knæið. Brúka ein kassa ella eitt trapputrin at traðka niðurav. Hælurin skal einans nerta við gólvið, og ikki hvíla á gólvinum. Góða venjing!

Hendan venjingin venur styrki av bulinum, og eisini av mjædnunum. Set albogan í gólvið. Spenn upp í øllum bulinum, og lyft ovara beinið upp, og lora tað niðuraftur. Endurtak. Góða venjing! ______________

áleið 90 gradir, og ger eitt lop eftirfylgjandi. Endurtak 25 ferðir. Hendan venjingin venur explosiva styrki í mjædnum og knøum. Góða venjing! ________________ www.nb.fo nb@nb.fo 308600 Tórshavn & Vestmanna

fáa vandamikla spælaran til felagið. -Tilgongdin av Anders Jochumsen hevur givið álopi okkara ta styrki, sum vit vilja hava, verður millum annað sagt í tíðindaskrivi, sum er lagt út á heimasíðu felagsins

myndar svarið krógvað áðrenn spurningur var orðaður sálin brýtur út av heimleysum ótta * eg varnist styrki gróðursetta í iva eg varnist lív kveikt av deyða lat fara so fæst Jóngerð Poulsen

millum 11 og 14 stig, annars millum 6 og 11 stig. Vindurin verður nakað skiftandi, bæði hvat ættum og styrki viðvíkur. Trýst á pílin undir myndini fyri at hoyra veðurtíðindini.

hesa venjing. Um tú megnar tað, so ger hesa venjing við strektum beinum. Dips venur í høvuðsheitum styrki av yvirarmunum. Góða venjing! ______________ www.nb.fo nb@nb.fo 308600 Tórshavn & Vestmanna #nb

variant av venjingini, sum eisini kann gerast ímóti einum borðkanti ella veggi. Soleiðis venur tú styrki av bryngu og akslavøddum. Góða venjing! ________________ www.nb.fo nb@nb.fo 308600 Tórshavn & Vestmanna

Split squat er ein venjing, ið venur styrki í vøddum kring knæ og mjødn. Stilla teg við forskotnum beinum, boyggj knø inntil tey eru áleið 90 gradir, strekk knø eftirfylgjandi, og endurtak. Góða venjing